:
ُ۹ اسرار علمی برای سالمندیِ سالم
نیمه ی دومِ زندگی شما میتواند پر مزیت ترین دهه های زندگیتان را بهمراه داشته باشد . شاید شما دلگرم تر از روزهای جوانی تان باشید .شما خرد و عقل ، صبر و شکیبایی را کسب کرده اید . مطمئناً ،در بین موهایتان تارهای سفید و در چهره شما چین و چروک نمایان میشود . اما شما میتوانید همچنان با جسم و ذهن سالم خود رشد کنید .
تمام وعده هارا میل کنید
این کار بیشتر خوردن است تا داشتن یک رژیم غذایی.
شما از سبزیجات ،میوه جات ،غله و حبوبات ، خشکبار ، و لبنیات کم چرب . مصرف گوشتِ چرب ،کره ،شکر ،نمک و غذاهای کنسرو شده ی کاهش می‌یابد .
مطالعات بسیاری متوجه این موضوع شده اند که این نوع رژیم غذایی میتواند کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید و محافظت میکند از شما در برابر بیماری های قلبی ، سرطان ، پارکینسون و آایمر . محققان بر این باورند که تغییر برخی از بخش های کروموزم هایتان مرتبط است با بیماری های مربوط به سالمندی .
پیاده روی
برنامه ریزی کنید برای روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی . اگر این زمان برای شما بسیار است ، به گردش های کوتاهتر آن را تقسیم کنید . ورزشِ روزانه ،به خصوص اگر باعث شود کمی از نفس بیفتید ،منفعت بسیاری، برای سلامتی شما در پی خواهد داشت. این کار به حفظ سلول ها در عملِ خون و اکسیژن رسانی کمک بسزایی میکند . در حقیقت ، تحقیقات، ورزش های هوازی را پیشنهاد میکنند و باعث پسرفت علایم آایمر میشود .
همچنین کمک میکند به :
کنترل وزن
بهبود روحیه
مقاوم نگه داشتن استخوان ها
خواب راحت تر
کاهش ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع دو ،
فشار خون و کلسترول بالا .
ارتباط برقرار کنید
تنهایی و انزوا برای سلامتی شما مضر است . اگر شما احساس تنهایی میکند ،چه تنها باشید یا با فردی زندگی کنید ،دوستانی داشته باشید یا نه ، بیشتر در معرض این هستید که افسردگی بگیرید .سالمندان که احساس میکنند رها شده اند ،مشکلات بیشتری در وظایف روزمره اعم از استحام ، بالا رفتن از پله ها دارند .
آنها زودتر از مردمی و کمتر احساس تنهایی میکنند خواهند مرد . تحقیقات نشان داده که انسان های تنها هورمون های استرس بیشتری دارند که باعث التهاب میشود ک مرتبط است با آرتروز و دیابت . مطالعه ی دیگری نشان داده ، که پادتن های بیشتری را در برابر ویروس تبخال در افراد تنها ،علامتی از استرس و اظطراب است در سیستم ایمنی بدن . پس دوست پیدا کنید . کارهای داوطلبانه انجام دهید یا به کسی کمک کنید .فقط سعی کنید در ارتباط باشید .
فیبر مصرف کنید
این یک راه آسان است برای خوردن به روش مورد علاقه ی خودتان وبرای سلامتی بهتر همراه هر وعده است .
نان سفید را از برنامه غداییتان حذف کنید . لوبیای قرمز را به سوپ اضافه کنید ، تکه های سیب را به سالاد خود اضافه کنید . فیبر باعث سیری میشود . کلسترول را پایین میاورد و احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی ، دیابت نوع دو و سرطان روده را کاهش میدهد .
پیش گیری میکند از یبوست که در بزرگسالان شایع تر است . بعد از ۵۰ سالگی ، ن باید ۳۰ گرم و مردان ۲۱ گرم در روز فیبر روزانه دریافت کنند .
سیگار نکشید
تنباکو کشنده است و به اکثر اعضای بدن آسیب می‌رساند . سیگارها ، تنباکوهای جویدنی ، و انواع محصولات حاوی نیکوتین عاملِ سرطان ، بیماری های لثه و ریوی هستند و همچنین مشکلات سلامتی دیگر .
هیچگاه برای تر سیگار دیر نیست . احتمال حمله ی قلبی کاهش می یابد . و ریسک بیماری های قلبی به نصف میرسد در عرض یک سال . همچنین بیشتر عمر میکنید . از دکتر خود کمک بگیرید .
ورزش تای چی را امتحان کنید
این ورزش لطیف و ملایمِ چینی ترکیبی از حرکات آرام و تنفس عمیق است . مدیتیشن و ریل در حین حرکت کردن است .
تای چی به افراد بزرگسال کمک میکند برای جلوگیری از ،افتادن ،که بالاترین آسیب را در میان سالمندان دارا است . همچنین میتواند :
استرس را بهبود ببخشد
تعادل را بیشتری بهمراه دارد
ماهیچه هارا قوا میبخشد
انعطاف بدن را زیاد میکند
درد های آرتروز را کمتر میکند
انتخاب مکمل
اصولا بهتر از مواد مغذی را از غذایتان دریافت کنید نه از قرص .و شما معمولا نیازی به مکمل های به خصوصی نخواهید داشت در سالمندی .
بعد از ۵۰ سالگی ، بدن شما نیاز بیشتری به چند ویتامین و مواد معدنی از غذاها یا مکمل ها دارد نسبت به قبل .که این مواد شاملِ :
کلسیم : برای محکم تکه داشتن استخوان ها
ویتامین D : اغلب مردم آنرا از نور خورشید به دست می آورند . اما بعضی سالمندان ممکن است به مقدار کافی جذب نکنند .
ویتامین B12 :
افراد سالمند جذب این ویتامین مشکلاتی بهمراه دارند از طریق غذا ، پس شما ممکن است نیاز به مکمل های قوی داشته باشید.
ویتامین B6 : قوی سازیِ عملِ اکسیژن رسانی درون بدن توسط گلبول های قرمز . با پزشک خود راجع به مکمل هایی ک استفاده میکنید م کنید
تا جلوگیری کنید از اثرات داروها .
خوشبین باشید
زندگی شما را از راه های متخلفی امتحان میکند . افرادی را که دوست داریم از دست میدهیم ، مشکلات سلامتی بیشتر میشوند . اما مثبت نگری ، میتواند دوست قدرتمندی باشد . هنگامی که انتخاب میکنید خوش بین باشید و سپاس گزار ، جسم شما به محبت جواب میدهد . مردمی با چشم انداز وسیع تر و خوش و بشاش ، بیشتر عمر میکنند ، افسردگی و حملات قلبی کمتری را متحمل میشوند نسبت ب افراد منفی نگر .
احساست مثبت حتی باعث کم شدن ابتلا به ویروس HIV میشوند . شما میتوانید یاد بگیرید که چگونه خوش بین باشید ، تنها زمان و تمرین میخواهد .
کارهایی که میتوانید انجام دهید :
لبخند بزنید حتی اگه مصنوعی باشد . به کاهش استرس کمک میکند .
افکار خود را متمرکز بر روی چیز های خوب کنید به جای افکار بد و مخرب .
دفترچه خاطراتی که شامل سپاس گزاری های روزانه است را تهیه کنید .
به دیگران کمک کنید .
اطراف خود را با آدم هایی که روح شما را بهبود میبخشند و حالتان را بهتر میکنند پر کنید .
قبول کنید چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید .
متکی به خواب باشید
بی خوابی شایع است در میان بزرگسالان . درست زمانی اتفاق میافتد که برای خوابیدن به مشکل میخورید . برنامه ی دقیقی برای خوابتان داشته باشید . به شما در تنظیم ساعت بدنتان کمک بسزایی میکند تا خواب مورد نیاز را داشته باشید .
اینها را نیز امتحان کنید :
اتاق خوابتان را تاریک نگه دارید . تلویزیون ، موبایل ، و لپتاپ را خاموش کنید .
اجتناب کنید از خوردن کافئین قبل از خواب .
روزانه بیشتر از ۲۰ دقیقه چرت نزنید .
از پزشک خود بپرسید که اگر داروهای شما باعث بیدار نگه داشتن شما میشود .
شرکت خدماتی پرستاری شکوفایی با دو شعبه درشیراز - ارائه کلیه خدمات پرستاری ومراقبت از کودک و سالمند در تمامی مناطق شهر شیراز
شمارهی ثبت 19349 / با مجوز رسمی و تحت پوشش اتحادیه
باقریب از ۱۵سالسابقه کاری با کادری مجرب
شرکتخدماتی نظافتی شکوفایی شیراز با خدماتی نظیر:
کلیهخدمات نظافتی منزل - نظافت آپارتمان ها - نظافت مجتمع های مسی - نظافت راه پلهها - خانه تکانی و .نظافت شرکت ها - ادارات - فروشگاه ها و .نگهداری و مراقبتاز کودک به صورت نیمه وقت و شبانه روزیپرستاری و مراقبت از سالمند به صورت نیمهوقت و شبانه روزیتمامی امور منزلاعزام مراقب به بیمارستان
کلیهی نیروهای اعزامی این شرکت تحت پوشش بیمه حوادث می باشند
شعبه1 : شیراز ، شهرک گلستان ، فلکه ی دوم ، جنب بانک صادرات ، ورودی آپادانا
تلفن: 07136204302 - 07136222100
همراه: 09170227071 - 09300027071
شعبه2 : شیراز ، ملاصدرا ، نبش کوچه ۴، طبقه ی چهارم مجتمعپزشکی ملاصدرا
تلفن: 07136472790 - 07132332544 - 07132356569
همراه: 09304995570 – 09039407071
شمارهارسال پیام کوتاه به صورت شبانه روزی : 30003405000051
پشتیبانیاز طریق واتس اپ و تلگرام : 09303008829
آدرس سایت شرکتخدماتی مراقبتی شکوفایی شیراز : www.shekufaee.com
https://www.instagram.com/shekufaee/
زندگی با بیماری دیابت نوع ۱- شرکت خدماتی مراقبتی پرستاری شکوفایی
هدف از تأسیس شرکت های خدماتی مراقبتی پرستاری-شرکت خدماتی شکوفایی
، ,های ,ی ,میکند ,ها ,قلبی ,بیماری های ,داشته باشید ,های قلبی ,شما در ,را از ,خدماتی پرستاری شکوفایی ,شرکت خدماتی پرستاری
درباره این سایت