پرستاری از کودک در شیفت شب(چگونه با بی خوابی مقابله کنیم؟)

پرستاری از کودک در شیفت شب:شما یک شغل پرستاری از کودک در شیفت شب را به عهده گرفته اید که به سرعت به آن نزدیک می شوید. چگونه خود را به بهترین نحو آماده می کنید که نه تنها از کودکان پرستاری کنید بلکه با بی خوابی شبانه نیز مقابله کنید؟ صبح روز بعد احساس میکنید که زامبی هستید.

نحوه مقابله با بیخوابی های شبانه در حالی که در طول شب از کودک پرستاری می کنید: خواب خود را در هر دو مرحله مقدماتی و روزهای آینده که شیفت شما شروع می شود اولویت بندی کنید. در هنگام کار، از خوردن وعده های غذایی سنگین در شب و نوشیدن کافئین بعد از نیمه شب خودداری کنید. پس از ورود به خانه، نور لامپ را مسدود کنید و اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام و بی سروصدا باشد. پس از بیدار شدن، ورزش کنید و فراموش نکنید که برای تنظیم مجدد ساعت بدن خود، کمی از وقت خود را در آفتاب سپری کنید.

در این مقاله مواردی که باید در روزهایی که به شیفت شبانه پرستاری از کودک منتهی می شود و ترفندهایی که برای زمان غذا خوردن و آشامیدن در طول شب به یاد آورید را بیان خواهد کرد و به شما خواهد گفت که دقیقاً چه کارهایی را باید در زمان رسیدن به خانه انجام دهید تا بتوانید در طول روز بخوابید.

قبل از شروع شغل پرستاری از کودکان در شیفت شب

بازه زمانی که از شما درخواست می شود تا در شیفت شب کار کنید میتواند نحوه آمادگی شما برای یک الگوی خواب جدید، تهیه غذا و محیط اتاق خواب را به میزان قابل توجهی تغییر دهد. هر چقدر زودتر این نکات را بدانید، بهتر است.

بیایید ابتدا در مورد آمادگی برای خواب صحبت کنیم:

وقتی دو یا چند روز قبل، استخدام شده اید در شغل پرستاری از کودک در شیفت شب

برخی از کارگران شیفت شب دوست دارند مدت زمان خواب خود را برای تطابق با ساعات شیفت شب کاهش دهند”. این بدان معناست که به تدریج از خواب منظم خود خارج می شوند. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت 10 شب به رختخواب می روید و ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شوید، در عوض ممکن است ساعت 2 صبح به رختخواب بروید و حدود ساعت 9-10 صبح از خواب بیدار شوید. در صورت داشتن شغل، بدیهی است که به شغل روزانه شما بستگی دارد. مسٸله مهم این است که بدن خود را برای روزهای آینده آماده کنید.

تماشای فیلم، تماس با یکی از دوستان صمیمی که منطقه زمانی آنها متفاوت باشد، آشپزی و پخت و پز می تواند روش های خوبی برای بیدار ماندن در این مدت باشد.

وقتی کمتر از یک روز برای دریافت شغل پرستاری از کودک در شیفت شب فرصت دارید:

اگر امروز صبح به شما گفته اند که نیاز به پرستاری از کودک در شیفت شب دارند، توصیه می شود بعد از ظهر یا عصر همان روز را به خوابیدن یا چرت زدن اختصاص دهید. به هرحال با موفقیت خوابیدن، به دلیل اینکه تصمیم دارید برخلاف ساعت بدن خود کار کنید ممکن است برای شما کمی دشوار باشد. اما به راحتی تسلیم نشوید.

به نظر من، انجام یک تمرین ورزشی و حتی تمیز کردن خانه می تواند هنگام تلاش برای دیرتر خوابیدن در بعد از ظهر یا عصر، به شما در خوابیدن کمک بزرگی خواهد کرد. اگر بیش از یک شب را در شیفت شبانه کار می کنید، کارهای خانه اغلب کنار گذاشته می شوند، بنابراین بهتر است هم اکنون به کارهای شستشو و تمیزکاری خانه بپردازید.

حرف آخر:

متاسفانه، ما نمی توانیم خواب خود را ذخیره کنیم (بیشتر بخوابیم) تا بتوانیم بیشتر بیدار بمانیم. باید اولویت اصلی ما این باشد که استراحت داشته باشیم. حتی اگر فقط استراحت کنید و چشمان خود را ببندید، هنوز هم تاثیرگذار خواهد بود. نادیده گرفتن این مرحله از خواب می تواند به معنای این باشد که بیش از 24 ساعت بیدار هستید. ممکن است فکر کنید که مشکل بزرگی نیست، اما تحقیقات نشان می دهد که بین 17 تا 19 ساعت بیدار ماندن، مانند داشتن 0.05 الکل در خون است. با اطمینان کامل می گویم که هیچ  یک از والدین کودکانی که از آنها پرستاری  می کنید، دوست ندارد که یک فرد مست، مسٸولیت فرزندان او را بر عهده داشته باشد.

آماده سازی اتاق خواب پرستاری از کودک در شیفت شب

اگر نگهداری از کودک در شیفت شب، کاری است که شما به انجام آن علاقه شدیدی دارید، اختصاص دادن مدت زمانی از وقت خود برای آماده کردن اتاق خواب خود مانند یک غار آرام و خنک، مساله مهمی است که برای مقابله با این برنامه نامتعارف و غیر متداول، چه در کوتاه مدت و چه در طولانی مدت باید در نظر بگیرید.

دو نکته مهمی که باید در اینجا به آن توجه داشته باشید یکی مسدود کردن نور خورشید و دیگری، یافتن روش هایی برای خنک نگه داشتن اتاق است. قبل از شروع شیفت شب خود، برای ساماندهی اتاق خواب خود، از این چند روز استفاده کنید. آماده کردن اتاق خواب ممکن است مدتی طول بکشد، اما به آنچه که به شما میگویم اعتماد کنید، شما بعد از شیفت کاری خود، انرژی و استقامت لازم برای انجام این کارها را ندارید.

پرده های مسدود کننده نور- تا حد امکان پرده هایی را که 100٪ نور را مسدود می کنند خریداری کنید. این نوع پرده ها می توانند پرده های قرقره ای یا کشویی، پرده های پارچه ای یا حتی پرده بیرونی با تکنولوژی بالا باشند. همه چیز به بودجه شما بستگی دارد. اگر در حال حاضر امکان خریداری این پرده ها را ندارید، نگران نباشید. محصولاتی در بازار هستند که نیاز به تنظیم خاصی ندارند و هنوز هم می توانند مفید واقع شوند.

پرستاری از کودک در شیفت شب

عینک مسدود کننده نور آبی – کمک وسیله خواب مورد علاقه من. بعد از تمام شدن شیفت کاری و تمام شب سروکله زدن بودن با کودکان، احتمالاً وقتی به خانه رسیدید میخواهید بخوابید. این می تواند به معنای روشن کردن تلفن همراه خود، تماشای فیلم یا حتی بازی کردن چند بازی ویدیویی باشد. اگرچه به نظر می رسد که بی ضرر باشد، نوری که از این وسایل پخش می شود هورمونهای خواب شما را بیدار نگه می دارد.

هنگام پوشیدن عینک مسدود کننده نور آبی، نه تنها به این هورمون ها اجازه می دهید مانند ملاتونین کار خود را به درستی انجام دهند، بلکه شما همچنین از چشمان خود در برابر کشیدگی عضله آن محافظت می کنید. توصیه می کنم به محض اینکه به خانه رسیدید، آنها را بپوشید (پوشیدن آنها 90 دقیقه قبل از خواب بسیار عالی است) و تا زمانی که چراغ ها برای زمان خواب خاموش نشوند، آنها را از روی چشم خود برندارید. من سریعتر میخوابم، راحت تر و مدت زمان طولانی تری می خوابم و زمانی که بیدار می شوم، احساس گیجی نمیکنم که این تجربه بسیار خوب برای کسانی است که معمولاً قرص های خواب آور مصرف می کنند.

ماسک چشم – ماسک های ابریشمی بزرگتر از حد معمول، از نظر کارایی و راحتی بهتر به نظر می رسند.

گوش گیر – با استفاده از گوش گیر، ترافیک روزانه یا حتی صدای سگ همسایه را مسدود کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که اندازه مناسب را خریداری کنید تا از داخل گوش شما خارج نشود یا گوش شما اذیت نشوند.

فن (پنکه) – بدن شما در هنگام خواب به طور طبیعی خنک می شود، بنابراین با تبدیل اتاق به سونا، کار خود را سخت نکنید. برای داشتن خواب خوب، دمای اتاق خواب خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (بین 15.5 تا 19.5 درجه سانتیگراد) نگه دارید. استفاده از سیستم تهویه مطبوع به شما کمک بزرگی می کند اما استفاده از آن همراه با فن(پنکه)، سر و صدایی ملایم و نسیم دلپذیر را در تمام اتاق شما پخش می کند.

ملحفه – اطمینان حاصل کنید که بالش، تشک، ملحفه و محافظ تشک شما تا حد امکان راحت و محافظ باشد. مطمئن باشید که پس از اتمام شیفت کاری شب، ملافه و پتو برای داشتن یک خواب آرام و راحت، شسته و آماده شده باشند. دانستن اینکه در حال رفتن به یک رختخواب تمیز و تازه هستید، بعد از پرستاری از کودکان در شیفت کاری شب، بسیار آرامش بخش است و به شما این امکان را می دهد که به راحتی استراحت کنید

اسطوخودوس – این اسانس ساده ثابت کرده است که به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید، حتی اگر هنوز هم از داشتن یک شب پر زحمت و دشوار با بچه ها عصبی هستید. اگر این اسم برای شما جدید است، به شدت به شما توصیه می کنم که آن را امتحان کنید. روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید بر اساس علاقه شخصی خود، از روغن اسطوخودوس استفاده کنید و همگی آنها دارای اثرات آرام بخشی هستند.

مالیدن روغن روی مچ و شقیقه ها

ریختن چند قطره روی بالش

از طریق پخش کننده بو.

حرف آخر:

از فرصتی که در اختیار دارید استفاده کنید تا بتوانید غار مورد علاقه” خود را درست کنید. سرد، تاریک و ساکت سه ویژگی غار شما می باشد. برخی از این غارها فضایی را برای شما ایجاد می کنند که احساس می کنید هتل 5 ستاره است و این به آنها کمک می کند تا استراحت بسیار خوبی داشته باشند. فکر نکنید پس از اتمام شیفت کاری شب، که به خانه برمی گردید، وقت (یا انرژی) کافی برای ساماندهی محیط اتاق خواب مطلوب خود را خواهید داشت.

آماده سازی غذا:

بسته به شغل شما و آنچه از طرف میزبانان ارائه می شود، ممکن است نیازی به تهیه غذا نباشد. با این حال، فرض نکنید که آنها قصد دارند میان وعده های مناسب با شیفت کاری شب برای شما فراهم کنند.

بنا به تجربه من، غذاهایی که از سر مهربانی برای شما باقی گذاشته اند حاوی قند بالایی است. این معمولاً  گزینه خوبی برای پرستاری از نوزادان آنها است. اگرچه خوشمزه است، اما پایین آوردن قند خون یک شبه بسیار خطرناک است! پیشنهاد می کنم میان وعده شیرین را نادیده بگیرید و آن را برای فردا بگذارید.

اگر مطمئن نیستید که غذا تهیه میشود، می توانید چند روز قبل از شیفت کاری شب، زنگ بزنید و از آنها بپرسید. این کار شما خجالت آور و بی ادبی نیست و ممکن است فقط سهل انگاری آنها باشد.

اگر هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی برای شما تهیه کرده اند، بهتر است یک وعده اصلی غذایی را آماده کنید که بتوانید حدود ساعت 8:30 بعد از ظهر میل کنید و 3 تا 4 میان وعده کوچک که بتوانید فاصله نیمه شب تا حدود 6 صبح (یا درست قبل از ترک منزل کودک) از خوردن آنها لذت ببرید. دیگر نیازی نیست که ساعت 3 صبح یک وعده غذایی کامل بخورید. دستگاه گوارش شما آماده هضم چنین وعده های غذایی نیست، بنابراین به جای آن، به میان وعده های دلچسب بچسبید، که کمی به آنها خواهیم پرداخت.

اگر والدین با مهربانی این وعده های غذایی و خوراکی ها را برای شما تأمین می کنند، همیشه می توانید وعده غذایی خود را دوباره به خانه برگردانید، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد هدر رفتن غذا نیست.

آرام پز

هنگام تهیه غذای اصلی خود، پیشنهاد می کنم از آرام پز برقی یا آرام پز استفاده کنید. می توانید آن را در صبح روز شیفت کاری استفاده کنید و تا بعد از ظهر یک غذای دلچسب برای بردن به سر کار آماده کرده باشید. برای ایجاد این شاهکار بی نظیر، از تمام سبزیجات نه خیلی تازه” در یخچال و برش های ارزان قیمت گوشت استفاده کنید.

آیا قبل از شیفت شب باید ورزش کنم؟

ممکن است غیر عادی به نظر برسد ، اما ورزش کردن قبل از شیفت کاری شبانه، نه تنها به چرت زدن بعد از ظهر که قبلاً به آن اشاره کردم کمک می کند، بلکه می تواند در طول شب که احساس خستگی میکنید باعث تقویت شما شود. ورزش می تواند به شما در مقابله با استرس و اضطراب، بهبود توانایی در تمرکز و تقویت انرژی، تمرکز و روحیه شما کمک کند.

ما اکیداً توصیه می کنیم حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا جایی که قبل از شروع شیفت شبانه کاری خود به نفس نفس زدن بیفتید. اگر هنوز هم می توانید تحمل کنید، تلاشتان را بیشتر کنید. (در صورتی که توانایی ورزش کردن به مدت 30 دقیقه متوالی را ندارید، می توانید برنامه خود را به 3 تا 10 دقیقه تبدیل کنید).

بعلاوه، ورزش کردن بعد از یک شیفت کاری شبانه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما برای برخی از کسانی که این برنامه را ترجیح می دهند و خواب آنها تحت تأثیر قرار نگرفته است کار غیرممکن و نشدنی نیست. وقتی شب ها کار می کنیم، مجبور می شویم در خارج از چارچوب فکر کنیم تا سالم بمانیم و این امر، بعد از شیفت کاری شبانه شما یک گزینه عالی می باشد.

در طول شب هنگام پرستاری از کودک

در اکثر مشاغل پرستاری از کودکان در شیفت شب، از طرف والدین به شما اخطار داده می شود که از شما انتظار می رود شب را در آنجا بمانید. با این حال، تاریخ نشان می دهد که همیشه هم اینگونه نبوده است.

اگرچه به ندرت اتفاق می افتد، برخی از پرستاران متوجه نمی شوند که شیفت آنها به ساعات شبانه نیز نیاز دارد. شما به خوبی نسبت به حق و حقوق خود در رابطه با مذاکره مجدد آگاهی دارید. سلامتی و شرایط شما در اولویت می باشد. با این حال، اگر مایل به اضافه کار در اینجا هستید، چند سوال است که می توانید از والدین بپرسید چگونه می خواهند شب را به پایان برسانند.

حدوداً چه ساعتی از شما انتظار دارند که در خانه باشید؟ (زیرا ممکن است برای روزهای بعد برنامه هایی در نظر داشته باشید).

آیا شما مجاز به خواب هستید؟ اگر چنین است، کجا؟

نرخ پرداخت ساعت کار در شیفت شب چقدر است؟

آیا آنها برای شب شما غذا باقی گذاشته اند؟

آیا می دانید چگونه از سیستم های گرمایشی و سرمایشی استفاده کنید ( شما از ساعت 3 صبح شروع به لرزیدن خواهید کرد زیرا بدن شما به طور طبیعی هنگام آماده شدن برای خواب خنک می شود.)

چه کاری را می خواهند در طول شب به اتمام برسانند؟

چگونه تلویزیون، صدا، WIFI و سرویس پخش را برای کودکان کنترل می کنید؟

آیا برای هر کودک نیازهای خاصی مانند دارو یا برنامه خاصی برای آخر شب وجود دارد که باید از آن آگاهی داشته باشید؟

از طریق چه شماره تلفنی می توانید به والدین دسترسی داشته باشید؟

برنامه توصیه شده خوردن غذا در شیفت کاری شبانه

متاسفانه، ساعت بدن ما طوری تنظیم شده که با ساعات کاری سازگاری ندارد. بنابراین، برای جلوگیری از بروز مشکلات معده و سایر بیماری ها باید طبق قوانین آن پیش برویم.

کاری که ما می توانیم انجام دهیم این است که در مواقعی غذا بخوریم که تا حد ممکن طبیعی به نظر برسد. بستگی به زمان شروع شیفت شما، به زمان و مکانی که باید در آنجا غذا بخورید، بستگی دارد. اما به عنوان یک قاعده کلی، خوردن غذای اصلی یا شام شما حداکثر تا ساعت 8:30 شب ایده آل است. اما در این صورت، ممکن است فرستادن کودکان به رختخواب کمی مشکل باشد، بنابراین کمی دیرتر غذا خوردن اشکالی ندارد.

از خورشید به عنوان نشانه ای برای زمان غذا خوردن استفاده کنید. اگر خورشید هنوز می درخشد و یا حتی در حال غروب است، دستگاه گوارش شما گوش به زنگ و آماده انجام فعالیت خود می باشد. با این حال، هنگامی که تاریک است، دستگاه گوارش ما بسیار متفاوت عمل می کند، به این معنی که باید در این مدت خوردنی ها را محدود کنیم.

در  شیفت کاری شبانه چه چیزی بخورم؟

هنگامی که چند ساعت پس از خوردن غذای اصلی خود احساس گرسنگی کردید، به میان وعده هایی با پروتئین بالا روی آورید، مانند:

هوموس(حمص) و سبزیجات خام (کرفس ، فلفل های دلمه رنگی، هویج ، لوبیا برفی.)

ماهی تن و کلوچه.

ساندویچی که حاوی غلات سبوس دار باشد.

میوه و آجیل (از خوردن آجیل بو داده شده اجتناب کنید.)

پودینگ چیا (روز قبل درست شده باشد.)

تخم مرغ های شکم پر یا تخم مرغ های کامل.

پنیر رشته ای.

شکلات تلخ (به دنبال شکلاتی با بیش از 70٪ کاکائو باشید.)

آیا نوشیدن قهوه در شیفت کاری شبانه مانعی ندارد؟

اگر احساس می کنید بدن شما به کافئین نیاز دارد و قبل از نیمه شب است، قهوه گزینه بسیار خوبی است. اما از خوردن یک قهوه دیگر در طی 4 تا 5 ساعت پس از بیدار خودداری کنید. کافئین می تواند تا 12 ساعت در بدن شما بماند و به محض ورود به خانه، برنامه خواب شما را مشکل ساز کند.

پس به جای قهوه چه چیزی می توانید بنوشید؟ در اینجا چند گزینه را به شما معرفی خواهیم کرد:

آب به همراه میوه تازه – لیمو، نعنا، پرتقال یا توت فرنگی مفید می باشند.

چای گیاهی – نعناع بعد از خوردن غذا بسیار عالی است، زیرا به سهولت در هضم غذا کمک می کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های سالم است و بهترین گزینه بین وعده های غذایی است. با این حال، از خوردن آن، 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد از دم کردن و خوردن اجتناب کنید.

کامبوچا، نوشیدنی تخمیر شده ای که برای سلامتی روده بسیار فوق العاده است.

چای ریشه زنجبیل.

آب میوه خانگی – این کار را از قبل انجام دهید زیرا در وسط شب نمی توانید از مخلوط کن استفاده کنید.

چگونه بیدار بمانیم؟

هنگامی که کودکان در رختخواب هستند، خودتان را سرگرم کنید و اجازه ندهید که احساس راحتی به شما دست دهد، تا بتوانید بیدار بمانید. در اینجا چند گزینه وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید:

ورزش کردن- تمرینات یوگا یا پیلاتس بدون سروصدا هستند و می توانند بسیار موثر واقع شوند.

یک فیلم حماسی ببینید.

تمیزکاری در خانه

ناهار کودکان را تهیه کنید

کامل کردن کارهایی که برای افراد دیگر در کنار پرستاری از کودک انجام می دهید.

ایمیل های خود را مرور کنید و به آنها پاسخ دهید.

به پادکست های جالب گوش دهید.

شروع به تماشای یک سریال جذاب در تلویزیون با حجم صدای پایین کنید.

توجه: اگر احساس خواب آلودگی دارید، زنگ هشدار را برای بیدار کردن خود، هر 30 دقیقه یک بار تنظیم کنید.

وسایل مورد نیاز برای بیدار ماندن در شیفت کاری شبانه:

کامپیوتر یا تبلت خود به همراه کابل مربوطه (و در صورت وم آداپتور).

ژاکت (تقریباً ساعت 4 صبح هوا سرد می شود.)

تلفن همراه و شارژر

مجله و رومه

کاغذ برای نوشتن ، کارت پستال، کارتهای تولد، نوشتن نامه روشی ساده اما بسیار موثر برای برقراری ارتباط با همسر و فرزندان خود در هنگام کار در شیفت شب می باشد. از این زمان برای نوشتن چند یادداشت برای عزیزان و پنهان کردن آنها در مکانهایی که فکرش را هم نمیکنند، استفاده کنید.

بطری نوشیدنی- حفظ آب بدن در واقع در نحوه بیدار ماندن، نقش مهمی را ایفا می کند.

رژ لب و کرم دست

هر نوع نوشیدنی یا میان وعده ای(تنقلات) که قبلاً به آنها اشاره کرده ایم.

اجتناب از کارهای زیر برای بیدار ماندن در شیفت کاری شبانه:

روشن کردن بخاری با شعله خیلی زیاد

خوابیدن با یک پتو روی کاناپه و احساس راحتی کردن

خوردن وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات مانند پاستا و پیتزا به دلیل این که باعث می شود شما احساس خواب آلودگی کنید.

نوشیدن شیر گرم می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، بنابراین این کار را در هنگام رسیدن به منزل خود انجام دهید.

بعد از پرستاری از کودکان در شیفت شب

نحوه رفتار شما طی 12 تا 24 ساعت آینده، تأثیر فوق العاده ای در روحیه، بهره وری و احساس خستگی شما برای چند روز آینده خواهد داشت.

زندگی با بیماری دیابت نوع ۱- شرکت خدماتی مراقبتی پرستاری شکوفایی

هدف از تأسیس شرکت های خدماتی مراقبتی پرستاری-شرکت خدماتی شکوفایی

مراقبت ازپوست فرزند شما – شرکت خدماتی مراقبتی شکوفایی